Sağlık Rehberleri

Kanıta dayalı, günlük hayata uygulanabilir rehberler: beslenme, hareket, uyku, stres yönetimi ve cilt sağlığı.

Başlangıç

Longevity’e Nasıl Başlarım?

Beslenme, hareket, uyku, zihin, sosyal ilişkiler ve cilt sağlığından oluşan 6 alanı ve her alanda kanıtı en güçlü ilk adımları özetleyen genel çerçeve.

Okumaya başla →

Beslenme

Aralıklı Oruç (16:8) Kılavuzu

16:8 ve diğer aralıklı oruç protokolleri nasıl uygulanır, insan çalışmaları ne gösteriyor ve kimler başlamadan önce hekime danışmalı?

Makaleyi oku →

Beslenme

Yaşlanırken Protein ve Kas

Yaş ilerledikçe kas kütlesini korumak için ne kadar protein gerekir, hangi besinlerden alınır ve direnç antrenmanıyla nasıl birleştirilir?

Makaleyi oku →

Uyku

Uyku Kalitesi Rehberi

Uyku hijyeni, düzenli uyku saatleri, akşam rutini ve hangi durumlarda hekime başvurulması gerektiği üzerine uygulanabilir öneriler.

Makaleyi oku →

Hareket

Kardiyo, Kuvvet ve Denge

Zone 2 kardiyo, direnç antrenmanı ve denge egzersizlerini bir araya getiren, Dünya Sağlık Örgütü önerilerine dayanan hareket rehberi ve ilgili yazılar.

Rehbere git →

Stres

Stres ve Kortizol

Kronik stresin uyku, metabolizma ve yaşlanma üzerindeki etkileri ile stresi yönetmede kanıtı olan adımlar: uyku, hareket, yavaş nefes ve sosyal destek.

Makaleyi oku →