Kısa özet
- Magnezyum kas, sinir, kan şekeri, kemik ve enerji süreçlerinde görev alır.
- Yorgunluk veya kramp tek başına magnezyum eksikliği kanıtı değildir.
- Baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve yeşil yapraklılar kaynak olabilir.
- Böbrek hastalığı ve bazı ilaçlarda takviye riski artabilir.
Magnezyum ne işe yarar?
Magnezyum kas ve sinir işlevi, kan şekeri ve kan basıncı düzeni, protein sentezi, kemik ve DNA yapımı gibi birçok süreçte rol alır. Vücutta büyük bölümü kemik ve dokularda bulunduğu için kanda ölçülen değer vücuttaki toplam durumu her zaman tam olarak göstermez.
Bu nedenle yorgunluk, kas krampları, uyku sorunu veya çarpıntı gibi tek tek belirtilerle “magnezyum eksikliği” tanısı koyulamaz. Belirti başka birçok hastalıkta da görülebilir.
Kimlerde risk artabilir?
Crohn hastalığı veya çölyak gibi emilim sorunları, uzun süreli alkol kullanımı, tip 2 diyabet, bazı böbrek ve bağırsak hastalıkları ile uzun süre kullanılan bazı ilaçlar magnezyum dengesini etkileyebilir. NIH Office of Dietary Supplements bu risk gruplarını ve ilaç etkileşimlerini ayrıntılı biçimde açıklar: NIH magnezyum bilgi formu.
Şiddetli eksiklikte uyuşma, kas kasılmaları, nöbet veya kalp ritim bozukluğu görülebilir. Bu belirtiler acil değerlendirme gerektirebilir ve evde takviye başlamak için beklenmemelidir.
Hangi besinlerde bulunur?
Baklagiller, badem ve diğer kuruyemişler, kabak çekirdeği gibi tohumlar, tam tahıllar, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler ile yoğurt magnezyum kaynağı olabilir. Çeşitli beslenme, yalnızca kapsüle göre daha fazla besin sağlar.
Takviye seçilecekse form, elemental magnezyum miktarı, doz ve ilaçlarla arasındaki zaman aralığı önemlidir. Yüksek miktarlar ishal ve karın krampları yapabilir; böbrek fonksiyonu bozuk kişilerde daha ciddi risk oluşturabilir.
Not: Böbrek hastalığınız, kalp ritim sorununuz veya düzenli antibiyotik, idrar söktürücü, kemik ilacı ya da reflü ilacı kullanımınız varsa magnezyumu doktorunuza danışmadan başlatmayın.
Konuyu derinleştirmek için
Bu yazıyla bağlantılı olarak D3 ve K2 takviyeleri ve uyku düzenini iyileştirmek konularını da okuyabilirsiniz. Ayrıca D3 vitamini eksikliği hakkında ayrı bir yazımız bulunuyor. Konunun genel çerçevesini beslenme ve sağlıklı yaşlanma rehberimizde bulabilirsiniz.
Kaynaklar
Bu yazıyı paylaş
